Asesoria en credito brilla
Asesor Crédito Brilla: (605) 3319600
Solicitudes Gascaribe: (605) 3227000
 
Brilla
Ponte en forma desde casa con estos consejos en Brilla
Mi Mundo Brilla | Brilla de Gases Del Caribe Colombia  /  Ejercicios en casa para estar en forma | Brilla Colombia
BIENESTAR
Publicado el 28 de Agosto 2020

¡Ponte en forma desde casa! Entrena y ejercítate

Para Brilla Colombia la salud y estado físico de sus usuarios es muy importante, por eso presentamos una rutina de ejercicios para realizar en casa, que te ayudará a controlar el peso y tonificar los músculos. 

Ronald Castro, entrenador personalizado, nos recomienda practicar este circuito 3 veces por semana. Esto será suficiente para sentirte más saludable y activo. ¡Anímate y ponte en forma desde casa!

Plancha – Durante 20 segundos

Apóyate en los antebrazos y la punta de los pies, con la espalda recta haciendo contracción fuerte en el abdomen. Mantente 20 segundos el primer día, y aumenta 10 segundos los siguientes. ¡Tú puedes!

ponte en forma desde casa ? crÃÃÃÃédito

Tijeras o Estocadas – 4 series de 12 a 15 repeticiones

Coloca un pie adelante y el otro atrás. Mantén contraídos glúteos y abdomen, haciendo flexión en las rodillas, buscando un ángulo de 90º. ¡Mente positiva!

tijeras o estocadas 4 series de 12 a 15 repeticiones

Puente Unipodal – 4 series de 20 repeticiones

Boca arriba sobre el piso, levanta la cadera contrayendo los músculos, con una pierna extendida, la cual sirve de resistencia para hacer más intensivo el ejercicio. ¡Fuerza!

puente unipodal 4 series de 20 repeticiones

Sentadilla Libre – 4 series de 12 a 15 repeticiones

Con las piernas separadas a lo ancho de los hombros, flexiona las piernas a 90º sin que las rodillas pasen la punta de los pies. Manteniendo la espalda recta con los brazos extendidos, subir lentamente. ¡Concentración!

sentadilla libre 4 series de 12 a 15 repeticiones

Puente Lateral – 4 series de 15 repeticiones

Colócate en una colchoneta, apóyate en un solo antebrazo y levanta la cadera, con el brazo arriba, sube y baja la pierna 15 veces para trabajar el glúteo medio. Debes hacerlo de ambos lados. ¡No hay límites!

puente lateral 4 series de 15 repeticiones

Otras recomendaciones de ejercicios en casa

  • En todos estos ejercicios debes mantener contraídos el abdomen y glúteos.
  • La respiración es muy importante. Exhala cada vez que hagas el mayor esfuerzo.
  • Se constante, son solo 3 días a la semana, tu cuerpo te lo agradecerá.

Recuerda que con tu crédito Brilla también puedes acondicionar tu propio gimnasio en casa, siguiendo las indicaciones de expertos en el tema. En nuestros almacenes aliados puedes encontrar lo que necesitas y pagar cómodamente a través de tu factura de gas

No descuides tu postura ni tu espalda, conoce cómo cuidar tu mejorar tu salud con estos consejos

 

BIENESTAR
Sabemos que te gusta estar en constante movimiento. Déjanos tu correo y recibe artículos de bienestar hechos para ti.

 

Al diligenciar este formulario autorizo a Gases del Caribe S.A. E.S.P. Para tratar mis datos personales conforme a la política de privacidad que encuentra en: https://gascaribe.com/politica-de-tratamiento-de-la-informacion-y-datos-personales/

Enviar

Recomendados para ti

 

Consejos para Cuidar tu postura y salud

Ver más
 
 

Cómo prevenir accidentes caseros en niños

Ver más
 
 

¿Cómo influyen las emociones en la nutrición?

Ver más
 
 

Mascarillas caseras para una piel radiante

Ver más
 
 

Alcoholismo, una adicción difícil de aceptar

Ver más
 
 

Remedios caseros contra la inflamación

Ver más
 
 

Que tu casa no huela a perro y luzca radiante

Ver más
 
 

Una solución fácil para uno de los momentos más difíciles

Ver más
 
 

¿Los blanqueamientos dentales caseros funcionan?

Ver más
 

Barranquilla, Colombia.
Carrera 54 No. 59-144
PBX: (605) 330 6000
TEL: (605) 344 1348

Santa Marta, Colombia.
Av. El Libertador No.15-29
TEL: (605) 421 6118
TEL: (605) 421 6849

Valledupar, Colombia.
Calle 16ª No. 4 – 92
TEL: (605) 584 3434
TEL: (605) 585 0751

Vigilado Superservicio Brilla Gases Del Caribe, otorga beneficios para adquirir un credito express sin papeleos
 
Consulta tu cupo brilla colombia

Solicita la visita de un asesor

Acatando las medidas establecidas por el Gobierno Nacional para la prevención del COVID-19, informamos que se encuentran temporalmente suspendidas las visitas de los asesores de ventas a nuestros clientes. Agradecemos su compresión.

Consulta tu cupo brilla colombia
Con Brilla Barranquilla, puedes solicitar los datos de contratación y los datos del medidor para su respectiva verificación.
Consulta tu cupo brilla colombia
Con Brilla Barranquilla, puedes solicitar los datos de contratación y los datos del medidor para su respectiva verificación.