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Mi Mundo Brilla | Brilla de Gases Del Caribe Colombia   /  ¡Ponte en forma desde casa!
TIPS
Publicado el 28 de Agosto 2020

¡Ponte en forma desde casa!

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Para Brilla Colombia la salud y estado físico de sus usuarios es muy importante, por eso presentamos una rutina de ejercicios para realizar en casa, que te ayudará a controlar el peso y tonificar los músculos. 

Ronald Castro, entrenador personalizado, nos recomienda practicar este circuito 3 veces por semana. Esto será suficiente para sentirte más saludable y activo. ¡Anímate y ponte en forma desde casa!
 

Plancha – Durante 20 segundos

Apóyate en los antebrazos y la punta de los pies, con la espalda recta haciendo contracción fuerte en el abdomen. Mantente 20 segundos el primer día, y aumenta 10 segundos los siguientes. ¡Tú puedes!

ponte en forma desde casa ? crédito

Tijeras o Estocadas – 4 series de 12 a 15 repeticiones

Coloca un pie adelante y el otro atrás. Mantén contraídos glúteos y abdomen, haciendo flexión en las rodillas, buscando un ángulo de 90º. ¡Mente positiva!

tijeras o estocadas  4 series de 12 a 15 repeticiones

Puente Unipodal – 4 series de 20 repeticiones

Boca arriba sobre el piso, levanta la cadera contrayendo los músculos, con una pierna extendida, la cual sirve de resistencia para hacer más intensivo el ejercicio. ¡Fuerza!

puente unipodal  4 series de 20 repeticiones

Sentadilla Libre – 4 series de 12 a 15 repeticiones

Con las piernas separadas a lo ancho de los hombros, flexiona las piernas a 90º sin que las rodillas pasen la punta de los pies. Manteniendo la espalda recta con los brazos extendidos, subir lentamente. ¡Concentración!

sentadilla libre  4 series de 12 a 15 repeticiones

Puente Lateral – 4 series de 15 repeticiones

Colócate en una colchoneta, apóyate en un solo antebrazo y levanta la cadera, con el brazo arriba, sube y baja la pierna 15 veces para trabajar el glúteo medio. Debes hacerlo de ambos lados. ¡No hay límites!

puente lateral  4 series de 15 repeticiones

Otras recomendaciones

  • En todos estos ejercicios debes mantener contraídos el abdomen y glúteos.
  • La respiración es muy importante. Exhala cada vez que hagas el mayor esfuerzo.
  • Se constante, son solo 3 días a la semana, tu cuerpo te lo agradecerá.

Recuerda que con tu crédito Brilla también puedes acondicionar tu propio gimnasio en casa, siguiendo las indicaciones de expertos en el tema. En nuestros almacenes aliados puedes encontrar lo que necesitas y pagar cómodamente a través de tu factura de gas. 

 

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